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即使我們無法阻止變老,但仍然可保持身體健康。邁向健康的第一步就是要吃得好。

我們必須為身體提供良好的營養,讓它時刻保持正常運行,才能維持身體的健康。

隨著年齡的增長,我們的身體會發生變化,可能需要更長時間來消化食物,可能對水分的需要不會像年輕時那麼高,食物可能會失去一些味道。

健康飲食的關鍵

大量的水果和蔬菜,健康的蛋白質,全穀物,一些低脂奶製品和健康的脂肪,以及少鹽有些食物對想要更健康的老年人特別有幫助:

(1)水。我們也可以把水噹做一種食物。隨著年齡的增長,我們越需要喝水,因為老年人很難感覺到口渴,不注意補充水分,容易造成身體脫水。疲勞,輕度頭痛和便秘的症狀,有時候也只是脫水引起的。
(2)藍莓。它含有各種抗氧化劑比如維生素C和維生素E等物質,可以幫助保持細胞健康。
(3)纖維。來自蔬菜,全穀物,水果和豆類等物質,纖維在消化系統中起著關鍵作用。它可以幫助預防或緩解便秘,降低膽固醇,血壓和炎症。這可以給心臟帶來健康。纖維還可以幫助控制血糖水平,降低糖尿病的機率。
(4)魚。鮭魚,鯖魚和沙丁魚等含有維持心臟健康的omega-3脂肪酸。
(5)橄欖油。可以用它來代替黃油。它比其他一些油更健康。
(6)酸奶。隨著年齡的增長,骨質流失會變得更糟。補充鈣有助於防止這種情況,酸奶是一個很好的來源。用維生素D強化酸奶,這有助於攝入和使用這種關鍵礦物質。酸奶也可以幫助消化食物,它也含有蛋白質,它與水果搭配的效果非常好。
(7)西紅柿。富含番茄紅素,可以幫助保護免受前列腺癌的侵害,也可能有助於預防肺癌。煮熟或加工的西紅柿可能比生的效果更好。加熱或搗碎西紅柿會釋放出更多的番茄紅素。
(8)紅酒。酒精可能有助於降低“壞”膽固醇,防止血栓,並緩解血壓。當然飲用要適量,不要過度飲用紅酒。
(9)西蘭花。西蘭花富含各種維生素和抗氧化劑,纖維含量高。
(10)堅果。富含omega-3脂肪酸,不飽和脂肪,纖維和蛋白質。

以上就是一些抗衰老很有效果的食物,大家不妨嘗試把這些選擇性的添加到飲食中吧!

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