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過度訓練。

有這樣的說法【沒有過度訓練】,只有休息不夠或者營養供應不足。導致你進步受阻的原因,通常不是因為訓練量或訓練強度安排不當,而是因為你在兩次訓練之間,沒有安排充足的休息時間。你應該恰當地安排訓練的頻率,以確保身體在兩次訓練之間,得到充分的恢復。

過度關注優勢部位,而忽略了弱勢部位。

很多人都會多練自己的優勢部位,少練自己的弱勢部位。這是可以理解的,他們甚至是在無意中這麼做的。如果背部是你的優勢部位,你可能會更喜歡做背部訓練動作,並採用較高的強度訓練。同樣,如果你的小腿肌肉比較弱,你也許會跳過小腿訓練,或者降低小腿訓練的強度。如果是這樣的話,就會與正確的方向背道而馳,導致強者越強,弱者越弱。造成各部位發展的不平衡。

運動強度越大、減肥效果越好。

事實並非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯​​誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

運動過程中,口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。

只要你運動過,就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,但忍著也不對,只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水,以防體力不支。補水方法應是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴症狀就好了,一小時以內的運動補溫開水即可。

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