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健康减肥 (15)

倒立俯臥撐,你敢嘗試嗎?不是運動健身達人的話,估計還真摸不準自己是否能夠勝任。倒立俯臥撐,其實算得上是一種中難度的健身運動哦,因為它要依靠很強的體力,想要嘗試的朋友,平時還得多鍛煉鍛煉哦!

 

  健身教練如是說:

倒立俯臥撐要做標準、做規范的話絕沒有想象中的那么簡單,必須經過一段時間的鍛煉,否則手臂力量不夠,很容易失敗。現在為廣大運動愛好者介紹一下倒立俯臥撐的訓練要則。

初次接觸倒立俯臥撐的運動者一定要切記:安全第一,不可強迫自己的身體意愿,感覺自己體力無法承受的話請不要強迫進行,以防身體受到傷害。

倒立這個動作對多數人來說算是比較高難度的動作,開始練習的那段時間可以從簡單一點的標準開始,讓旁人來協助你完成這個動作或者讓身體先從傾斜這一姿勢開始。

當自己熟悉了這個動作要領的時候,就可以自己獨立完成這個動作了。為了安全起見,請在地上鋪上一塊瑜伽墊,可以防止自己跌傷。

倒立姿勢熟悉后,就可以進行倒立俯臥撐的訓練了,請將雙腿牢牢的貼近墻壁,以防腳會掉下來導致失敗。雙手貼地舉起自己的身體,慢慢的上下重復運動,循序漸進,讓自己的動作盡量完善和趨向完美。

如果無法勝任,千萬不要逞強,安全第一。初次練習者最好有旁人協助完成標準動作,倒立俯臥撐如果訓練成功了,自己再單獨完成無妨。這項運動格外鍛煉人的體能和意志哦,如果想要挑戰自己的話,不妨斗膽試一試吧!

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