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繁忙的工作給現在很多的白領沒有充足的時間去鍛煉,總是坐在座位上,那么我們就教大家如何在座位上也能鍛煉到身體的部位,現在就可以來學習吧!
經常面對電腦,一日三餐沒有進食規律,經常加班等現象都是是上班族生活的真實寫照,辦公一族身體越來越胖,囤積的脂肪越來越多,啤酒肚、雙下巴等狀態也越來越明顯,這都是缺乏運動的表現。除了要利用下班時間積極運動防止身體變形,還可以利用辦公的間隙做一些辦公室保健運動。
辦公自動化的日益普及,使得辦公室一族對電腦越來越依賴,而電腦會對身體產生很大的危害。研究表明,電腦的電磁輻射會導致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長期從事電腦操作的人還會得一種被稱為“電腦綜合征”的現代新生病。為了使身體更加健康,辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身并不遙遠,坐著也能“動”起來。

聳肩:

深深吸氣,雙肩盡量抬高,然后再將雙肩放下的同時呼氣,重復5次。

轉肩:

將肩往前轉動5次,再往后轉動5次。

伸展頸部:

頸部盡可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒鐘,換方向再做。將頸部向前壓,下巴貼胸,保持5秒鐘,重復3遍。

彎曲腿足:

雙腳前伸,讓腳趾向前指3秒鐘,然后讓腳趾盡量往后彎,指向自己3秒鐘,重復做10次。最后,由腳踝以順時針及逆時針方向轉動,用腳趾畫圓圈。

放松后背:

將右膝靠胸,使足部懸空,保持10秒鐘,換腿再做,最后,雙腿同時,保持10秒鐘。

伸展全身:

彎腰雙手觸摸腳趾,然后背部緊靠座椅,雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展。

下蹲:

雙腿分開,與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦,慢慢下蹲,直到大腿與地面呈水平為止,隨后再慢慢復原,注意不要伸直膝關節。

側身彎曲:

一只手持有適當重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心貼在后腦勺,身體順著手提包一側彎曲,而后慢慢復原,左右交替進行。
辦公桌也能用來健身,作為健身設施。先用上手撐扶在桌邊上,兩腿并攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然后手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續撐15-20個。運動主要靠的還是堅持,哪怕每天只堅持10分鐘,久而久之,也會取得意想不到的效果。

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