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運動是對我們的健康有幫助的,這些大家都知道,是的,進行正確的運動是會有益健康,但是錯誤的運動必然會影響到我們的健康甚至是傷害到我們的健康,在生活中,我們發現大家在運動中存在下麵的問題,想用運動保健的朋友們不妨一看。

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

②弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有 60 厘米左右。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。

④俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字 “4” 的形狀 ⑥舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,並刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

⑦上舉啞鈴背部後仰

後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。

⑧側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴隻要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

⑨側臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線時刻告誡自己不要提胯。正確的動作 20 秒,相當於錯誤動作 1 分鍾以上的效果。

這 9 種錯誤的鍛煉方式,大家以後一定要遠離了喲 ! 正確的鍛煉方式才會給身體帶來健康。

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