關愛健康網_台湾健康門戶網站

關愛健康網,專業的健康資訊門戶網站,提供最權威的健康訊息服務,為讀者提供心理健康、兩性保健、飲食健康、健身、養生等健康保健話題

您所在的位置: 首页 > 運動健身 > 男人防肥胖 科學建議要聽聽
台灣醫院 壯陽藥品 羅氏鮮 犀利士 持久膏 樂威壯專賣 羅氏鮮 減肥藥

發胖甚至是肥胖了,對於任何人來說都不是好事情,男人們步入中年後就極易發生肥胖的問題,想遠離肥胖煩惱嗎?大家一定要看看下麵的文章,因為其中有專家給出的專業意義,既避免發胖,還能保護健康。

營養巧組合

埃及著名學者努福爾經過長期 研 究 指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合,盡量避免和米、麵、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入,又有利於減肥。

三餐要定量

合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多,也不宜太少,需要注意的是,計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如,熟雞的重量隻有生雞的80%,熟牛肉隻有生牛肉的65%。此外,即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣,如100克童子雞含熱能約400千卡,而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。

據測算,青年男女一天的進食量大致如下;糧食500克,蛋1個,瘦肉100克,魚150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

脂肪巧選擇

完全不吃脂肪既不可能,又損害健康,興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據營養學家分析,脂肪分為三類:第一類可大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及其製品,奶油與乳酪中的脂肪;第二類對人體膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油等。

1.咖啡、牛奶

牛奶絕對是最健康的零食,在牛奶中含有大量豐富的營養物質,但有的人卻無福享受這個營養源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道,但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養。還有些人喜歡喝咖啡,但選擇的確是三合一速溶咖啡包,所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那麽多糖。

對於麵臨這兩種情況的女性,我們不妨來做一些改變,比如準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。

2.海苔

所謂的海苔其實就是另外一種類的紫菜,在這種海苔中含有大量的維生素以及人體所需要的礦物質,其中以碘的含量為最高。專家指出,經常食用海苔可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發幹燥和生長緩慢,同時還能夠減少脂肪在體內的存積,以及預防高血壓和冠心病。

海苔非常的薄,同時在海苔中不含有一點脂肪,就算你多吃也不用擔心會發胖,同時在海苔中的熱量非常少,可以說是女性最佳的零食首選。

3.豆腐幹

在吃什麽零食不發胖的問題中,豆腐幹也是最佳的選擇,在豆腐幹中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐幹中還含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。研究發現,每100克的豆腐幹含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,但會導致肥胖的脂肪含量卻不足16克,多吃也不會發胖。

如果你不小心錯過了正餐的話,不妨選擇吃一些豆腐幹,不僅可以解饞同時又能解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐幹重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。

4.牛肉幹、醬牛肉

牛肉製成幹之後並不會影響其中營養物質的存在,特別是醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質,同時還有一些血紅素鐵。不僅如此,在牛肉中所含有的鋅、硒和各種b族維生素含量也比較高,不僅僅能夠補脾胃,同時還具有強筋骨兼補益氣血的功效。

無論是牛肉幹還是醬牛肉,都可以在空腹的情況下食用,並且再怎麽吃不用擔心會導致肥胖

5.烤魚片、魷魚絲

魷魚絲絕對是吃什麽零食不發胖的最佳答案,魚片經過幹燥後裏麵的水分降低,而其中的營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。特別是魷魚絲,其蛋白質的含量高達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪裏含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如epa、dha等,均具有降脂益智的作用。

烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是健康的食品,並且幾乎都不含有脂肪,但唯一的缺點就是含鈉極高,因此在食用的時候還是要注意適量。

6.話梅與橄欖

在選擇零食的時候,話梅以及橄欖都是健康的零食首選,它們不僅僅健康,同時還具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中還含有有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,因此話梅和橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合饑腸轆轆時吃。

7、少吃餅幹、巧克力、薯條

餅幹、巧克力、薯條熱量最大,盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西,可樂最容易發胖了。

随机文章: