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運動和男人的健康關系密切,有研究數據表明,男人正確合理的運動對延緩衰老具有重要的意義。那么哪些運動有助男性抗衰老呢。男性保健方面的專家指出,抗衰老的男性健康多做建腿等方面的運動

1.健腿運動

⑴深蹲練習:身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持數秒后,蹬腿伸膝至還原。

⑵坐姿蹬腿:對于身體素質比較弱的人來說,可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習。鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。

⑶自身蹲:雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。兩組運動能提升大腿肌肉,增強下肢血液循環,刺激睪酮素分泌,使腎氣充盈。

2.壯腰健腹運動

仰臥在墊子上,雙腿彎屈,雙手放于腦后。下腰不要離開墊子,胸口向上、向前移動至最高點,再緩慢降低至起始姿態。此法能增加腹部力量,提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動作,因為床上過軟,長期做對腰椎有一定的傷害。

3.下背部運動

即做俯臥撐,這一動作可以和仰臥蜷腹交替進行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時,還能鍛煉下背部的肌肉。此法能增加下背部力量,提高心肺功能。

4.收腹舉腿運動

身體仰臥躺在硬地板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。一組做10~15次。具有增強腹腔血液循環的良好作用。

5.仰臥兩頭起

平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對向彎起,然后恢復原狀。可連續做5~10次。具有增強胸腹氣血流通、強心健肺的作用。

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