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30歲對人來說是一個年齡的分水嶺,意味著人們處於中年時期了,這個時候的男人需要為事業衝刺一把,可是中年男人也要留意自己的身體健康,许多類似於高血壓、高血脂之類的心血管疾病都會找上中年男人。健身時中年男人进步體質的有用办法,下面小編為我们介紹一下。

此年齡段的人身體功用已逾越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你仍然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節坚持較高的柔韌性,應多做扩展運動。還要留意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游水),強度不像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時比较,試舉的分量要輕一些,但做的次數可多一些。

-10分鐘的扩展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意扩展運動。办法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,坚持30秒鐘。

這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵从“循序漸進”的原則。醫生建議,35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。

對於30歲的男人來說,他們的身體攝氧量會下降,關節還會發出一些聲音,所以這時候的男人應該多做扩展運動,留意選擇一些類似於慢跑之類對心血管健康有益的運動,還能够試試臂力鍛煉。扩展運動對中年男人也很重要,能鍛煉肌肉,可是我们健身不能硬來,要根據自己的身體情況而定。

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