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對於所有想減肥的朋友來說,“管不住嘴”和“邁不開腿”應該是最大難題了。對於“管不住嘴”的朋友,小編就來為你推薦六種可以抑制食慾的食物,讓你在減肥的時候也能放心吃!吃貨們快來看看吧!

紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯,對於刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便秘。

飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因為會產生胃腹不適的現象。

蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。

飲食注意:飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。

食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。

杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽腹感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。

飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。

食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。

咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便秘,對皮膚新生也有益處。

飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。

雪梨

雪梨有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量,讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維,可以降低血糖水平,讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高,有助於消化、通利大便,因此亦能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝。

飲食注意:梨不宜與螃蟹同吃,以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭,以免損傷腎臟。

食物搭配:雪梨的做法層出不窮,而且對人體都是有益處的。其中,菠蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃,可以生津止渴,菠蘿是一種很好的減肥水果,搭配雪梨和銀耳等,不但熱量極低,更可以為身體補充豐富的營養,增強人體的新陳代謝。

燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。

飲食注意:盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片,這說明其中燕麥片含量不高,糊精之類成分含量高。
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