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強壯體魄最好的方法就是鍛煉,男人性功能同樣適用這種手段。不過,性功能鍛煉有別于常規行為,要針對男人做愛肌肉、生理系統入手。其目的是為了增長男人性交"上限",就好像長跑一樣,今天跑1000,明天跑1100,必須循序漸進堅持鍛煉,才能達到最好效果。

第一練:冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時,最好維持一定的室內溫度,防止感冒,在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸,給陰部施加冷水,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3~5次后即可結束,若能每日堅持做"交替浴",可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

第二練:刺激腹股溝管部

刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性交功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此,使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

第三練:鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,能促進做愛勃起,增加性高潮時快感,并能幫助患者控制射精,男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。

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找到這些肌肉,就可以有意識地加以鍛煉,方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化。如在放松以前,收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘,堅持這樣鍛煉l個月,一般可以感受到它對做愛的幫助。

第四練:陰莖指壓法

時常采用"陰莖指壓法"按摩陰莖,可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環,使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為做愛前性愛撫的一環更有助于建立友愛積極的環境氣氛。

TIPS:

這些鍛煉方法不能立即得到效果,為了輔助訓練,建議佩戴避孕套,這樣可以有效地降低陰莖敏感度,進而延長陰莖勃起的時間,做愛運動也會相應延長。

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