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雖然現在滿大街都是汽車在跑,但是依然有人選擇自行車上下班,而且現在共享單車到處可見,騎自行車是個不錯的選擇。不但可以健身,還能節約資本。那麼,你也不可忽略了這一點,如果想要通過騎自行車的方式達到健身的目的,那麼用科學的方法騎車,就是你要注意的問題啦。現在我們來看看有哪幾種方式,可以達到高效健身吧!

自行車

減脂

以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

強度型

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

力量型

即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

間歇型

在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

核心肌力

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

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