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了解身體的自然變化。 “40歲後,無論男女,他們的身體、心理和激素都會有所改變,這當然也包括活躍的性器官。對女性來說,陰道組織會變得比較薄、乾燥,潤滑起來比較慢,曾經愉悅的愛撫,現在可能會讓人不舒服,甚至痛苦。要是女人不了解這些變化,就可能抱怨丈夫太過粗暴,丈夫則可能誤認為她已經對性失去興趣。男人的身體也會出現變化,最主要的是睾酮,男人的睾酮水平在20—30歲時達到峰值,其後會逐漸下降。法國一項研究顯示,男性40歲後,睾酮水平會下降25%,這會大大降低性慾。
別為這些變化整日苦惱。研究發現,40歲後,雖然男性的性慾望和性活動會隨著睾酮水平的減少而逐漸下降,但他們的性滿意度不會改變。而女性在性生活中感到不適,解決的辦法也很簡單—變換一下姿勢,或者使用一些潤滑劑。
調整性愛速度。 “年輕人的性快速而熱烈,”斯坦福大學人類生物學專家說,男人20多歲時,可以在開始後的2—5分鐘達到快感;而妻子可能還在熱身。但是,男人40歲後,會需要更長的時間來達到快感,他會變得與妻子更合拍,對緩慢的、感性的誘惑更有興趣。因此,40歲後,男性要放慢性愛速度,這能提升雙方快感。
從數量轉向質量。對成熟的夫妻來說,雙方都不應太強調頻率,而應更重視品質,努力讓每一次都變得更特別,令人期待和回味。
由此可見,到了更年期以後,相信男、女性不僅是年齡增大了,並且在生理和心理上都發生了一定的改變。而此時面對性生活的一些煩惱,夫妻們不要過於在意,應該通過多了解一些更年期性教育的知識,使自己和愛人再次回味昔日的幸福。

中年男人該如何養性?

性愛規律不強求。和諧美滿的性生活有益於身體健康,中年男性要不斷密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和節制性。體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己過性生活;適當減少性生活的次數,能儲存一定的性能量。
做好男人“特區”保健。中年男性要學會愛護自己的“寶貝”,如廁前後要仔細清洗雙手,性生活後也最好用清水洗一洗。此外,要學會定期對生殖器官進行自檢,例如有無硬結、局部炎症等,一旦出現問題,要及時就診。
加強保健意識。中年男人更要學會合理地安排好作息時間,不要過度勞累、透支體力。一旦出現高血壓、脂肪肝、糖尿病等,要定期檢查和治療。適當的體育運動可以幫助男性保持性慾。
求得妻子關愛。女人是男人健康的守護神,可以管住男人的胃,督促男人活得更健康,還能在精神上給予關心。
對女人而言,40歲後家庭負擔明顯減少,性經驗豐富,可以盡情享受性愛。但身體受到激素變化的影響,性方面也可能遇到不少問題,如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美國亞利桑那大學健康科學中心的德韋什·羅伊建議中年女性從以下幾方面“養性”。
正視激素問題。性交疼痛是多數中年女性會遇到的問題,主要原因是卵巢功能衰退,體內雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素,以增加陰道上皮的厚度和彈性,增加陰道分泌物。還要學會使用潤滑劑,減少性生活中的不適感。
每天泡泡腳。女性保持腳部溫暖有助於提升性慾,還可以使性高潮機率從50%提高到80%。睡前熱水泡腳、冬天穿著棉襪入睡都有助腳部保暖。
更加主動。 40歲之後,男性在性愛中“啟動速度”不如從前,女人應予以理解和支持,可以更加主動些。女人如果感覺太累或頭痛,應該好好與丈夫溝通,切勿一味拒絕。

更年期謹記五字保持性能力

一健
平時要注意鍛煉,保持身體健康。有病要早治,尤其是有些疾病會影響性功能,如糖尿病患者陽萎的發病率較正常人要高5倍,其他如慢性腎功能衰竭、動脈硬化。甲狀腺疾病等都有可能影響性功能,應及早治療。
二藥
很多老年人身體狀況不是很好,很容易得一些頑疾,需要靠長期服用藥物來治療。有許多藥物會抑制性功能,故應注意盡量選擇既有治療效果又不影響性功能的藥物。如治療高血壓的複方降壓片、治療胃潰瘍的西咪替丁等對性功能影響都較明顯,應盡量不用或改用他藥。
三節
老年人要樂觀開朗,不為一點小事而發愁,避免體力、腦力過度勞累和緊張。性愛要適度。由於老年人性能力的減退,性生活頻率應相應減少,如勉強行事易招致失敗而加重思想負擔。也不要把老年人的常見現像如勃起堅度狡差、射精力減弱、精液量減少、快感降低等,誤以為性能力消失而悲觀失望。
四戒
吸煙對性功能究竟有無影響尚有爭論,但有可能會抑制血液中的睾酮水平,故以少吸和不吸為宜。酒精對中樞神經系統有抑製作用,長期大量飲酒,更可抑制肝臟對雌激素的破壞,使血液中雌激素增多而引起性功能減退。因此,戒菸戒酒對性功能的健康來說很重要。
五補
動物內臟、瘦肉、魚、蛋、豆製品、牡蠣、核桃、芝麻、新鮮蔬菜、水果等,含有較多的膽固醇、蛋白質、鋅元素及維生素,多進這類食物有助於雄激素的合成,可以延緩性衰老。對於已發生性功能障礙的老人,應及早診治,以免為時過長難以恢復。
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