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男性 (91)

1、適量飲用水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。人體內一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用中夠量的水,因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所有骨骼關節的作用。它還能調節體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。

2、食用一定量的鉻

鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成,避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。

3、食用富有植物纖維的食物

植物纖維本身不是食物,小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動,降代膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消滅某些致癌物質,避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

4、食用含有鎂的食物

研究表明,鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂,男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

5、食用含維生素a的食物

維生素a在人體內有相當大的作用。實驗表明,維生素a有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

6、食用含維生素b6的食物

維生素b6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明,維生素b6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6,它相當于2支香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

7、多食用含維生素c的食物

維生素c主要作用是提高人的免疫力,預防癌癥、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素c藥劑是約對安全的,任何人都有可以服用。美國專家認為,每人每天維生素c的最佳用應為200-300微克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食維生素c。

8、多食用含維生素e的食物

維生素e是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是:降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑。

9、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該計量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。男性頻道小編溫馨提示:以上這些食物都是非常適合成年男性保健養生的,大家在平日里可以多吃一些,對于大家的身體健康以及延年益壽是非常有利的。

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