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201504219

中國營養學會建議男性朋友們每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這主要是因為男性精液里含有豐富的鋅,體內鋅的量是不足的,這樣就會影響精子的數量與品質。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為大量的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)和瘦肉類還有動物內臟和堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬,大家不要多吃。在飲食指南上,營養專家似乎更偏愛女性。懷孕時候該吃什么,更年期該補什么,有無數文章給出過這樣那樣的建議,但是到針對男性的文章卻越來越少。

下面,就來給大家推薦幾類最“養”男人的食物。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分,它可以很好的促進體內一氧化氮的釋放,對于放松血管和增加血流有很好的作用,從而增進男性性欲。含精氨酸大量的食品還有核桃和豌豆等。但是要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會使男人女性化,并且還可以減少男性骨質流失。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜和蔥還有韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅可以殺菌,同時還可以幫助人體對維生素b1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜這類蔬菜含有有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。

據英國最新報道,十字花科蔬菜可以很好地防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。提醒大家的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓和高血脂還有中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結和降低甘油三酯等療效,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚和沙丁魚還有三文魚及金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外,有研究表示,番茄紅素對預防前列腺癌和結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著的作用。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時最好可以搭配全脂酸奶。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有豐富的鋅,體內鋅不足,這樣就會影響精子的數量與品質。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為大量的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類和動物內臟還有堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬,不要多吃。

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