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不少健身房里空氣渾濁、細菌超標、用品不衛生,再加上健身者健身方法不當,使得本可讓人強身健體的健身房變成了”傷身房”。究竟如何消除健身房里的健康隱患、繞開健康雷區呢?記者采訪了廣州醫學院第三附屬醫院骨科主任、教授楊波。

  空氣渾濁

  傷身:

  有氧運動變”無氧”運動

記者在城中幾家健身中心看到,絕大多數健身房都是較為封閉的空調房。而瑜伽房、舞蹈類健身房進行的更是集體運動,尤其是在舞蹈類的健身房里,十幾個甚至幾十個健身者在強勁的音樂聲和健身教練的指揮聲中,做著各種各樣的劇烈運動。封閉的空間、揮灑的汗水以及健身房口中呼呼冒出的熱氣,使得健身房里空氣渾濁、令人窒息。

  支招:

  選擇通風好的健身房

楊波分析,瑜伽、舞蹈、跑步等都屬于有氧運動,有氧運動自然需要新鮮空氣。如果健身房里沒有良好的通風設備和對流裝置,就會導致廢氣在有限的空間里不斷循環,有氧運動不僅會變成”無氧”運動,而且也還會容易引起流行性疾病的傳染。

此外,健身房內一些設施也可能成為空氣的污染源,比如橡膠地毯、密度板、人造膠合板和家具沙發等。

尤其是新裝修、剛開張的健身場所,由于空氣不流通,更會埋下甲醛超標、空氣污染等隱患,這樣的健身房更是無異于”毒氣房”。

楊波提醒,健身愛好者在選擇健身房時,應事先做好考察工作,盡量選擇通風條件好、空間寬敞的健身房,最好不要去新裝修或剛開張的健身房。

  細菌超標

  傷身:

  健身回來惹上紅眼病

廣州某健身中心的會員楊嘉說起健身房里的衛生,大呼郁悶。”那天從健身房里回來,我就覺得眼睛不舒服。第二天去醫院一檢查,竟然是紅眼病。”他說,到健身房健身的人多半都會選擇器械進行練習。但是,健身房很難對這些器械進行”一客一消毒”。一個拉力器,20分鐘內換了3人;一臺跑步機,每隔20分鐘就換了一位健身者。”一件器械上手時,經常是濕漉漉、黏糊糊的,不沾上細菌才怪。”

“人在運動中呼吸加快、毛孔張開,更容易被細菌侵害。”楊波說,健身房的封閉空間本來就容易繁殖細菌;而健身者在使用健身器械時,多會與器械發生大面積的身體接觸,而且由于運動量大、出汗多,也使得健身器材成為有害細菌的滋生地,如果不經過徹底的消毒清潔,這些有害細菌在健身者的汗水制造的潮濕環境之下,能夠存活長達數天。同時,健身者本身也會將汗漬、細菌等殘留在器械上。”這樣,當下一個人使用器械時,就會造成一些細菌的傳播。”另外,健身場所的更衣室、公共浴室、游泳池,也是有害細菌”青睞”的地方。

  支招:

  健身前后徹底清洗雙手

“健身房里最容易滋生和傳染的細菌是大腸桿菌、金黃色葡萄球菌,其次還有真菌。”楊波說,去健身房健身,一定要記得在健身前后都要徹底清洗雙手。

他提醒,鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉,不要用手擦汗,而要用干凈的毛巾;或者自帶濕紙巾,擦擦雙手與健身器械接觸的地方,減少細菌;在健身房中休息時,不要讓皮膚直接接觸座位,最好墊上干凈毛巾或穿著褲子;如果身上有傷口,應停止鍛煉,防止器械上的細菌感染傷口。

同時,如果自己感冒了,盡量不要去健身房健身。”因為你一個噴嚏、一聲咳嗽,都有可能讓細菌落在你將要接觸的健身器材上。”手上有傷口的,最好別去健身,除了可保護自己,也可避免自己身上的細菌留在器械上。此外,盡量不要帶零食進健身房,以免零食碎屑掉在健身房里滋生細菌。

  健身不當

  傷身:

  動作過猛致肌肉受損

楊波說,健身房里”傷身”的不僅是空氣渾濁、細菌超標、用品不衛生,健身者不恰當的健身方法更會直接傷害身體。這樣的受傷者,在醫院門診中不在少數。究竟有哪些不恰當的健身會傷身呢?

楊波說,首先是運動量太大,動作太過劇烈,速度太快。”現在很多年輕人健身太急于求成,要么是想快速增加肌肉,要么是想迅速減肥。”他說,這種急于求成,很容易導致他們在健身時運動過度。

“過度運動的后果是,容易導致肌肉和結締組織的損傷。”他說,比如,跑步時如果心率超過150,持續20分鐘,一不小心扭傷膝部,就很容易造成膝關節半月板損傷和交叉韌帶拉傷;如果做仰臥起坐太快,也會拉傷肌肉,引發急性腰傷,影響腰椎,尤其是中年以后的健身者,還會加速腰椎間盤的退變;如果健身時舉啞鈴太重,脊柱受到太多壓力,會發生腰椎間盤突出;如果練瑜伽時彎曲過度,同樣也會引發椎間盤突出;如果強劈”一字劈”,會拉傷韌帶;如果強拉拉力器,會拉傷胸大肌,并有可能引起胸部痛。

  支招:

  每次健身別出汗太多

楊波認為,適當運動可以讓椎間盤得到加強,但如果過度,就會帶來損害。如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息,那么不但無法進步,還會損耗現有的健身成果。

他建議,將有氧運動和力量訓練結合起來,一周運動三到五次、一次1小時左右即可。據悉,每周兩三次半小時的行走就能明顯降低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。他提醒,鍛煉前一定要做熱身運動。因為訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。楊波還特別提醒,每次健身出汗不要太多。”運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實這只讓你失去了水分。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。”

  傷身:

  空腹運動導致休克

楊波說,在健身房里,很多人喜歡空腹健身,以為那樣更能達到效果。其實不然。

“空腹健身就好比一輛汽車,沒有油卻勉強啟動,對車的損害自然會很大。”楊波說,同樣的道理,一個人身體里本來沒有能量,卻過度消耗,一旦出了太多的汗,就會把體內的水分、電解質、無機鹽帶走。如果失水過多,就會引起休克。

  支招:

  健身前應適當進食

“不能為了追求健身效果而空腹運動。”楊波建議,健身前應該適當吃一些包含較多碳水化合物和蛋白質的食物。但在運動之后,則不要立即進食,之后也不要補充太多水和電解質,不要補充太多高能量的東西。

  用品不衛生

  傷身

  去健身房得了”香港腳”

說起健身房里的用品,在一家廣告公司任職的張小帆至今仍心有余悸。她說,凡是健身房的會員,健身房都會提供一大一小兩條毛巾和一雙拖鞋。”剛去健身時,覺得毛巾看上去很干凈,可是,自從有一次用了健身房的毛巾全身過敏瘙癢之后,我再也不敢用他們的毛巾了。”她說,有些健身房的拖鞋也不干凈,”我的一個朋友便是穿了健身房提供的拖鞋,得了’香港腳’。”

  支招

  別用健身房的拖鞋毛巾

楊波說,在不知道健身房的毛巾清洗和消毒過程時,最好盡量用自己帶去的毛巾,不要用健身房配備的貼身用品。尤其是游泳后或者健身后洗澡時,不要光腳在浴室中走來走去,而且最好不要穿健身房的拖鞋,以免染上真菌。

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