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男性運動養生是需要根據自己的身體狀況來看的,并不是適應所有的人們,那么我們是不是應該看看男性關于養生應該怎么去調理呢!

  男人運動養生 因病而異

高血壓

適于做散步、騎自行車、游泳等運動,這些項目均為動態的等張性運動,可通過全身肌肉的反復收縮,引起血管的舒張和收縮,促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜,即運動時脈搏保持在110次/分左右。每天一次,每次30~60分鐘。

心臟病

健康人要提高心臟功能,宜采用較大的運動量,運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎,應根據心功受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說,一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動,運動時脈搏限定在104~120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動,以休息為主,也可適當做一些氣功等保護性輕微活動,原則是以不增加心跳次數為度。

糖尿病

臨床醫生報告,不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始,逐漸提高運動強度,如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運動,以防發生低血糖或加重并發癥。

肥胖

散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例,飯后45分鐘開始,以每小時4.8公里的速度持續20分鐘,即可收效,飯后2~3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。至于肥胖兒童,以運動強度為最大氧耗量的50%(脈搏控制在最大心率的75%),每天一小時、每周五天,長跑為主,配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。

尿失禁

10%的女性患此種難言之癥,合理的體育活動有助于康復。可選擇強化骨盆肌肉的方法,施行的步驟是:先做骨盆收縮動作10秒鐘,放松10秒鐘,再做收縮運動10秒鐘……如此循環交替,每天持續做90~160次。
性功能低下
無論男女均可通過運動增進性欲,更易達到性高潮,從而獲得性滿足。一般每周3次,每次45分鐘的運動即能達此目的,過量運動反可使性欲減退。

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