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冬季的來臨對於愛好健身的男人來說可真不是一件好事,冬季會影響男人的健身,但是其實冬季也可以有自己獨特的健身方式,在冬季我們應該如何健身呢,讓我們一起來看一下吧

男性健身鍛煉的幾個部位

1、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。

3、采用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

男性健身的注意事項有哪些

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麽就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

2、恰當呼吸

在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

4、注重頻率

其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然後周末多休息一天。如果做不到,那麽每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

5、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。

健身建議

1、將健身當成休閑娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。

2、煆煉肌肉,一定要動作緩慢,盡量使用肌肉發力,而不是關節

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