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您所在的位置: 首页 > 運動健身 > 瑜伽減肥還補腎 適宜男人有三招
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說到瑜伽減肥在生活中似乎女性會更多的選擇,其實瑜伽可不隻是女性的專利,男人們一樣可以采用這種運動方式來達到保健的目標,下麵的三招瑜伽運動法不止可以幫助男性強體,還能起到不錯的減肥和補腎的作用。

一、束角式

打開胯關節,平和情緒。

1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對並攏。

2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

二、牛麵式

可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

1、坐下,兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鍾。

6、放鬆,複原。左右換邊再做一次。

三、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

1、站在離牆約30厘米遠的地方,後背衝牆。

2、把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

5、保持這個姿勢一分鍾,然後慢慢站立起來。

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