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男人通常更喜歡用運動來達到保健的目標,運動的項目中,跑步是大家最多的選擇,不過,從健康的角度上來講,為了達到保健的目標,為了防止意外的發生,男人們是否知道如何跑步才是安全的正確的嗎?

1、落地緩衝

假如你有看過別人跑步的過程,你也許就會發覺,幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地麵上,而且落地的時候聲音很大,因此正確的跑步動作應該是腳後跟先落地,之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,隻要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環係統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意誌挺起你的脊梁,那麽你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

現在大家知道如何跑步更健康了吧?那麽大家在以後的跑步中能夠謹記這五個要素,不但能夠跑的更加健康,還能避免出現一些身體的突發狀況。

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