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冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如圣誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

那么、冬季如何減肥呢?以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法:

1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

研究證明,日曬不足,會誘發你對各種零食甜點的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽,大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。

曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

如果你的工作環境不靠窗,沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線不強烈,但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質,即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質的量,有一個標準計算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個體重145磅的人,每天所需蛋白質為,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

3、多一點粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪,讓你的熱量很容易就超標了。

所以,從現在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干,要注意看食物標簽,一般熱量都比較高,因為純的粗糧口感并不好,為了改善口味,商家會添加較多的脂肪,對減肥反而很不利哦。

4、多一點運動——消耗多余脂肪

運動是必不可少的,運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據自己的喜好選一套來做,如果想預防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

科學家還證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”,而不是脂肪,并且還容易覺得肚子餓。

不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

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